viernes, 21 de septiembre de 2012

Vuelven las flores

Primavera
Infusión de jengibre fria.
Bebida rica, sana y natural

Ingredientes
Jengibre fresco
Azucar integral de caña
menta fresca-1 para de hojas-
lima o en su defecto limón

Hervir unas monedas de raiz de jengibre en 1 litro de agua, colar y dejar enfriar.
Agregar dos cucharadas de azucar de caña, dos medidas de lima y las hojas picadas de menta, revolver, hielo y adentro

Feliz primavera para todos

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Serie de Pranayama para aumentar la energía


Esta serie es una limpieza física y emocional. Purifica la sangre y aumenta la circulación. Tiene un efecto relajante y tranquilizante que se notará al finalizar. Se puede practicar sentado en postura fácil (con las piernas cruzadas ), en postura de loto o sentado en una silla. Utilizar gyan mudra (yema de pulgar con dedo índice) para conectar centros energéticos en nuestro cuerpo que estimulan la concentración y la expansión de la conciencia. ¿Como practicarla?

1. Respiración de fuego.  Inhalar y exhalar rápidamente por nariz a un ritmo de una respiración por segundo. Esta respiración debe trabajar el abdomen (el ombligo entra y sale como un pulso). Regular el ritmo hasta acomodarlo. Continuar por 7 minutos. 
2. Respiración profunda. Hacer una inhalación profunda y completa, llevando el aire hacia el abdomen, hacia el diafragma y por último hacia la caja torácica. Retener el tiempo que resulte cómodo, y exhalar por completo el aire. Observar cada parte de la respiración haciendo que cada proporción dure lo mismo. Continuar durante 5 minutos. 
3. Sitkari Pranayama. Con los labios fruncidos, inhalar profundo, como si estuvieras aspirando el aire. Exhalar por nariz. Continuar de 3 a 5 minutos. 
4. Respiración de fuego. Repetir la primer respiración durante 7 minutos y medio.  
5. Respiración consciente. Respirar normal por nariz, siguiendo el flujo de la energía en el cuerpo.  

Recomendaciones:  Para una mejor práctica, realizar unos movimientos columna (flexiones espinales), estiramientos, movimientos de hombros y giros de cabeza. Antes de empezar cada respiración, exhalar todo el excedente de aire nuestro interior. Los tiempos indicados son los máximos. Podes reducirlos a la mitad, o comenzar con 1 minuto cada una de las respiraciones. Entre ejercicio y ejercicio permanecer unos segundos percibiendo las transformaciones sutiles de la respiración y la energía.
 
David Scarso - Instructor Kundalini Yoga -